Καλώς ήρθατε στην εποχή της τεχνολογίας, όπου η ζωή μιας ολόκληρης γενιάς είναι συνδεδεμένη με οθόνες, ψηφιακές συσκευές και πολλές ώρες καθιστικής ζωής.

Οι millennials πλέον περνούν πάνω από 60 ώρες την εβδομάδα καθισμένοι – μια συνήθεια που αποδεικνύεται καταστροφική για την υγεία τους.

Αυτό το ανησυχητικό φαινόμενο ανακάλυψαν ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κολοράντο στο Μπόλντερ και του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Ρίβερσαϊντ.

Η «επιδημία» της καθιστικής ζωής και η πρόωρη γήρανση

Οι millennials, η γενιά που συχνά ανατρέπει τα δεδομένα και δημιουργεί νέες τάσεις, περνούν πάνω από δυόμισι μέρες την εβδομάδα καθισμένοι. Αυτός ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και πρόωρης γήρανσης.

Οι ειδικοί εξέτασαν τον αντίκτυπο της παρατεταμένης καθιστικής ζωής σε νέους ενήλικες, μετρώντας παράγοντες όπως η χοληστερόλη και ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ). Συμμετείχαν πάνω από 1.000 άτομα, μεταξύ αυτών 730 δίδυμα, και τα αποτελέσματα ήταν αποκαλυπτικά.

Επιπτώσεις της καθιστικής συμπεριφοράς στην υγεία

Ανατρέποντας τον μύθο ότι 20 λεπτά καθημερινής μέτριας άσκησης αρκούν για να αντιμετωπιστούν οι συνέπειες της καθιστικής ζωής, η μελέτη καταδεικνύει κάτι διαφορετικό. Αυτά τα 20 λεπτά ίσως να μην είναι αρκετά για να αποτρέψουν τις αρνητικές συνέπειες.

«Η έρευνά μας υποδηλώνει ότι η μείωση του χρόνου καθίσματος μέσα στην ημέρα, η αύξηση της έντονης άσκησης, ή ένας συνδυασμός και των δύο, μπορεί να είναι απαραίτητη για τη μείωση του κινδύνου πρόωρης γήρανσης», αναφέρει η επικεφαλής της μελέτης, Chandra Reynolds, καθηγήτρια στο Ινστιτούτο Συμπεριφορικής Γενετικής.

Διαβασε ακομα

Η πολλή δουλειά τρώει τον αυχένα: Ο σύγχρονος τρόπος ζωής και το Αυχενικό Σύνδρομο

Επιδράσεις της καθιστικής ζωής στη γήρανση

«Οι νέοι ενήλικες τείνουν να πιστεύουν ότι είναι άτρωτοι στις συνέπειες της γήρανσης. Νομίζουν, “Ο μεταβολισμός μου είναι καλός, δεν χρειάζεται να ανησυχώ μέχρι τα 50 ή 60 μου”», δήλωσε ο Ryan Bruellman, υποψήφιος διδάκτορας. «Αλλά ό,τι κάνουμε σε αυτή την κρίσιμη φάση της ζωής έχει σημασία».

Τα δεδομένα προέρχονται από άτομα ηλικίας 28 έως 49 ετών, με μέσο όρο ηλικίας τα 33. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι κάθονταν σχεδόν 9 ώρες καθημερινά, με κάποιους να φτάνουν έως και τις 16 ώρες.

Καρδιαγγειακές και μεταβολικές ασθένειες

Σύμφωνα με τη μελέτη, όσοι κάθονται για 8,5 ώρες την ημέρα και ασκούνται σε ή κάτω από τις τρέχουσες συστάσεις, μπορεί να εισέλθουν σε μια κατηγορία «μέτριου έως υψηλού κινδύνου» για καρδιαγγειακές και μεταβολικές ασθένειες.

Ενθαρρυντικά, όμως, είναι τα αποτελέσματα για όσους αθλούνται έντονα, όπως με τρέξιμο ή ποδηλασία για 30 λεπτά την ημέρα. Αυτοί είχαν επίπεδα χοληστερόλης και ΔΜΣ παρόμοια με εκείνα ατόμων 5 έως 10 χρόνια νεότερων. Ωστόσο, ακόμα και η έντονη άσκηση δεν μπορούσε να εξαλείψει πλήρως τις επιπτώσεις της παρατεταμένης καθιστικής ζωής.

Διαβασε ακομα

Το «μένουμε σπίτι» είναι η νέα έξοδος μετά την πανδημία

Σήκω πάνω… για καλύτερη υγεία

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αντικατάσταση του χρόνου καθίσματος με άσκηση είχε καλύτερα αποτελέσματα στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης από την απλή άσκηση μετά από μια μακριά μέρα καθιστικής ζωής.

Η παρατεταμένη καθιστική ζωή δεν επηρεάζει μόνο τη σωματική υγεία, αλλά και την ψυχική ευεξία. Έρευνες δείχνουν μια συσχέτιση μεταξύ της υψηλής καθιστικής συμπεριφοράς και των αυξημένων ποσοστών άγχους, κατάθλιψης και μειωμένης γνωστικής λειτουργίας.

Όταν το σώμα παραμένει αδρανές για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ο εγκέφαλος δέχεται λιγότερη ροή αίματος, γεγονός που, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της πνευματικής διαύγειας και ψυχική δυσφορία.

Βήματα για έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής

Η μετάβαση από έναν καθιστικό σε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής απαιτεί πρακτικές αλλαγές που μπορούν να ενταχθούν στην καθημερινή ρουτίνα. Κάθε ώρα, υπενθυμίσεις για να σταθείτε όρθιοι, να τεντωθείτε ή να περπατήσετε για λίγα λεπτά, μπορούν να βοηθήσουν.

Διαβασε ακομα

Ξεκίνα να κρατάς ημερολόγιο και θα νικήσεις τους εφιάλτες σου

Ο Bruellman προτείνει μικρές αλλαγές, όπως την επιλογή γραφείου που επιτρέπει όρθια στάση ή συναντήσεις ενώ περπατάτε. Επίσης, συνιστά την ένταξη έντονων ασκήσεων τα σαββατοκύριακα, εάν ο χρόνος μέσα στην εβδομάδα είναι περιορισμένος.

Η Reynolds ενθαρρύνει τους νέους ενήλικες να υιοθετήσουν συνήθειες που θα ωφελήσουν την υγεία τους μακροπρόθεσμα.

Με πληροφορίες από Earth