Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε; Είναι εύκολο να κατηγορήσετε το τηλέφωνο που βρίσκεται μόλις λίγα εκατοστά από το πρόσωπό σας, το ατελείωτο newsfeed και τον αντίχειρα σας που είναι απασχολημένος με το scrolling όταν βρίσκεστε στο κρεβάτι.

Αλλά η ιδέα ότι το μπλε φως που εκπέμπει το smartphone σας είναι αυτό που ενοχλεί, δεν είναι απόλυτα σωστή.

Παρά το γεγονός ότι το μπλε φως ή το φως μικρού μήκους κύματος (όπως το φως της ημέρας ή αυτό που εκπέμπεται από την τεχνολογία) επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό μας, τα πράγματα είναι λιγότερο ξεκάθαρα απ’ ό,τι νομίζουμε. «Ο ύπνος είναι μια πολύπλοκη διαδικασία», λέει ο Stuart Peirson, καθηγητής κιρκάδιας νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης.

Ο ίδιος εξηγεί ότι ενώ οι υποδοχείς στα μάτια μας που λένε στον εγκέφαλό μας πότε είναι ώρα να ξυπνήσουμε ενεργοποιούνται από τα κύτταρα που απορροφούν το μπλε φως, ενεργοποιούνται επίσης και από εκείνα που απορροφούν μεγαλύτερα μήκη κύματος φωτός (όπως το κόκκινο).

Πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι το χρώμα της λάμψης που αποτελεί το πρόβλημα, αλλά η φωτεινότητα και το χρονικό διάστημα που είμαστε εκτεθειμένοι σε αυτό – και οι οθόνες των τηλεφώνων μας είναι στην πραγματικότητα αρκετά αμυδρές.

Διαβασε ακομα

Το φως στα λέει όλα: Πότε να κοιμηθείς, πότε να διαβάσεις και πότε να πας τουαλέτα

Το φως της ημέρας είναι 1.000 φορές φωτεινότερο από το μέσο φως που εκπέμπει ένα τηλέφωνο. Ο φωτισμός του δωματίου είναι, κατά μέσο όρο, 10 φορές φωτεινότερος – αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το σβήσιμο του μεγάλου φωτός την ώρα που χαλαρώνετε το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να νυστάξετε.

«Τεχνικά, το μπλε φως από τα smartphones μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο», λέει ο Peirson. «Αλλά αυτές οι επιδράσεις είναι μικρές, εκτός αν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για ώρες με φωτεινή οθόνη και έχετε ήδη προβλήματα ύπνου».

Σε εργαστηριακές μελέτες στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, ακόμη και περίπου τέσσερις ώρες έκθεσης στο φως από έναν ηλεκτρονικό αναγνώστη σε πλήρη ισχύ, είχαν μόνο μια σχετικά μικρή επίδραση: μια 10λεπτη καθυστέρηση στην έναρξη του ύπνου. Στην πραγματικότητα, ο ύπνος σας είναι πιο πιθανό να επηρεαστεί από το είδος του περιεχομένου που καταναλώνετε.

Αν πιστεύετε ότι το φως επηρεάζει τον ύπνο σας, ο Peirson λέει ότι δεν χρειάζεται να ξοδέψετε χρήματα για ειδικά γυαλιά «αποκλεισμού του μπλε φωτός». Αντ’ αυτού, συνιστά να μειώσετε τον χρόνο σας στην οθόνη και να χαμηλώσετε τη φωτεινότητα στο τηλέφωνό σας.

Με πληροφορίες από Guardian