Μερικές φορές είμαστε τόσο απασχολημένοι και τόσο χαμένοι μέσα στην καθημερινότητα, που ξεχνάμε -ή δε θέλουμε- να νιώσουμε χαρά. Εξάλλου, το να δίνεις προτεραιότητα στη χαρά, μοιάζει συχνά σαν μια μεγάλη και περίπλοκη αποστολή που δεν έχουμε χρόνο να αναλάβουμε.

Όμως τα νέα είναι καλά, γιατί όπως κάθε ωραίο πράγμα σε αυτή τη ζωή, έτσι και η χαρά είναι μια απλή διαδικασία -τις περισσότερες φορές τουλάχιστον.

Για την ακρίβεια, μπορείς να προσπαθήσεις να «ανοίξεις την πόρτα» στη χαρά ξοδεύοντας μόλις 10 λεπτά από τον χρόνο σου μέσα στη μέρα, αφού υπάρχουν πολλές γρήγορες, εγκεκριμένες από θεραπευτές δραστηριότητες που ακόμα και ο πιο πολυάσχολος άνθρωπος μπορεί να κάνει.

Ακολουθούν τρεις επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου σήμερα — και ο καθένας διαρκεί λιγότερο από 10 λεπτά.

Στείλε μήνυμα ή τηλεφώνησε σε έναν φίλο

Το να στείλεις μήνυμα ή να τηλεφωνήσεις σε έναν φίλο για να του πεις ότι τον σκέφτεσαι είναι ένας εύκολος τρόπος να ενισχύσεις τις θετικές σχέσεις στη ζωή σου, λέει η Vienna Pharaon, θεραπεύτρια και συγγραφέας του The Origins of You.

«Μας κάνει να νιώθουμε πραγματικά όμορφα όταν κάνουμε κάτι για τους άλλους, και το μπόνους είναι ότι δημιουργεί και την τόσο απαραίτητη σύνδεση», εξηγεί.

Ίσως σου φανεί αμήχανο να στείλεις ένα μήνυμα από το πουθενά, αλλά, σύμφωνα με μια μελέτη του 2022, οι άνθρωποι συνήθως υποτιμούν το πόσο πολύ οι φίλοι τους θέλουν να ακούσουν νέα τους. Ένα απροσδόκητο τηλεφώνημα ή μήνυμα είναι πραγματικά καλοδεχούμενο. Η έρευνα μάλιστα δείχνει ότι όσο πιο ξαφνικό είναι το τηλεφώνημα, τόσο καλύτερα γίνεται δεκτό.

Διαβασε ακομα

Τι όνειρα βλέπουν οι γυναίκες;

Κάνε κάτι δύσκολο που αποφεύγεις

Τείνουμε να θυμόμαστε περισσότερο τις ημιτελείς εργασίες σε σχέση με αυτές που έχουμε ολοκληρώσει — ένα ψυχολογικό φαινόμενο γνωστό ως φαινόμενο Ζεϊγκάρνικ. Αυτό δημιουργεί μια γνωστική ασυμφωνία που μπορεί να μας αποσπάσει από άλλες υποχρεώσεις.

Το να διαγράψεις ακόμα και την πιο μικρή εκκρεμότητα από τη λίστα σου μπορεί να ελαφρύνει αυτό το φορτίο και να προκαλέσει στον εγκέφαλό σου την απελευθέρωση ντοπαμίνης.

«Το να ασχοληθείς με κάτι που έχεις παραμελήσει μειώνει το βάρος που νιώθεις και σου επιτρέπει να ολοκληρώσεις κάτι που σε πίεζε», λέει η Pharaon.

Υπάρχουν πολλές εργασίες που φοβόμαστε και όμως διαρκούν μόλις λίγα λεπτά. Το να κλείσεις ραντεβού στον οδοντίατρο ή να σκουπίσεις το χαλί σου ίσως να μη σου φαίνεται κάτι που θα σου φέρει χαρά, αλλά η επιστήμη δείχνει ότι μάλλον θα το κάνει.

Κάνε ένα κομπλιμέντο σε κάποιον

Μπορούμε να νιώσουμε καλύτερα κάνοντας ένα κομπλιμέντο σε κάποιον άλλο, λέει η Laurie Santos, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Yale και παρουσιάστρια του podcast The Happiness Lab.

Ακόμα κι αν η ιδέα να κάνεις ένα κομπλιμέντο σε κάποιον σου προκαλεί άγχος, είναι πιθανό να νιώσεις καλύτερα μετά την πράξη, σύμφωνα με μελέτη του 2020.

Διαβασε ακομα

Πότε το άγχος είναι φυσιολογικό και πότε αποτελεί διαταραχή; Ένας ψυχαναλυτής εξηγεί

«Πες σε έναν άγνωστο ότι σου αρέσουν τα παπούτσια ή η τσάντα του», προτείνει η Santos. «Ενημέρωσε έναν συνάδελφο ότι θεωρείς ότι έκανε εξαιρετική δουλειά σε μια συνάντηση, θύμισε σε έναν φίλο πόσο τον εκτιμάς ή κάνε ένα κομπλιμέντο σε έναν συνεργάτη για κάτι που θαυμάζεις από καιρό».

Τα αποτελέσματα, όπως λέει η Santos, θα διαρκέσουν πολύ περισσότερο από την αλληλεπίδραση: «Αυτό το γρήγορο κομπλιμέντο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου για περισσότερη ώρα απ’ ό,τι νομίζεις».

Με πληροφορίες από CNBC Make It