Εργασία, κοινωνικές υποχρεώσεις, χρόνος για τον εαυτό, την οικογένεια και τους φίλους μας… Η καθημερινότητα του σύγχρονου ανθρώπου είναι σίγουρα γεμάτη. Τόσο γεμάτη που στο τέλος μπορεί να επιβαρύνει την ψυχική υγεία.

Πολλές φορές οι άνθρωποι αναλαμβάνουν περισσότερες υποχρεώσεις από αυτές που πραγματικά μπορούν να διαχειριστούν. Τότε, το σώμα μπορεί να προειδοποιήσει πως η εξουθένωση, το γνωστό burnout, βρίσκεται στον ορίζοντα.

Πρόκειται για «μια χρόνια κατάσταση που συμβαίνει όταν βιώνουμε χρόνια κόπωση [και] υπερφόρτωση, όταν οι απαιτήσεις της ζωής μας υπερβαίνουν την ικανότητά μας να ανταποκριθούμε σε αυτές», λέει η κλινική ψυχολόγος Molly Burrets., προσθέτοντας ότι μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να εμφανίσετε καταστάσεις ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη και το άγχος.

Ο εντοπισμός των σημαδιών της επαγγελματικής εξουθένωσης είναι το κλειδί για την πρόληψή της ή την αντιστροφή της. Η Burrets λέει ότι τα συμπτώματα της επαγγελματικής εξουθένωσης διακρίνονται σε τρεις κατηγορίες: σωματικά, συναισθηματικά και συμπεριφορικά.

Τι πρέπει να προσέξετε

1. Σωματικά συμπτώματα

«Μερικά από τα πιο συνηθισμένα σωματικά συμπτώματα είναι πράγματα όπως η χρόνια κόπωση ή η αϋπνία, η δυσκολία είτε να πέσετε είτε να παραμείνετε κοιμισμένοι», εξηγεί η Burrets.

Πρόσθετα σωματικά συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν ότι έχετε εξαντληθεί μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Συχνοί πονοκέφαλοι
• Μυϊκός πόνος
• Πεπτικά προβλήματα
• Αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα

2. Συναισθηματικά συμπτώματα

Οι συναισθηματικοί δείκτες της επαγγελματικής εξουθένωσης τείνουν να είναι τα συμπτώματα που συνδέονται συχνότερα με το φαινόμενο. «Είναι εκείνα που οι άνθρωποι είναι συχνά πιο προετοιμασμένοι να παρατηρήσουν και να καταλάβουν ότι υποδηλώνουν ένα πραγματικό πρόβλημα», λέει ο Burrets.

Διαβασε ακομα

Η δημιουργικότητα θα σώσει την ψυχική σου υγεία

Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Αυξημένη ευερεθιστότητα
• Απώλεια κινήτρων, ακόμη και για να κάνετε πράγματα που σας δίνουν χαρά
• Αίσθημα αποστασιοποίησης ή συναισθηματικής εξάντλησης
• Αυξημένη απογοήτευση
• Έχετε αρνητικά συναισθήματα σχετικά με την εργασία

3. Συμπεριφορικά συμπτώματα

Προσέξτε για αλλαγές στη συμπεριφορά σας που πιθανόν χρησιμοποιούνται ως μηχανισμοί αντιμετώπισης, προειδοποιεί η ειδικός. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα στη συμπεριφορά περιλαμβάνουν την υπερκατανάλωση τροφής, την ακατάσχετη κατανάλωση αλκοόλ ή την αυξημένη χρήση ναρκωτικών.

Τα συμπτώματα συμπεριφοράς μπορεί επίσης να εκδηλωθούν ως:

• Αναβλητικότητα
• Απόσυρση από τις κοινωνικές ευθύνες
• Απομόνωση από τους άλλους
• Χαμηλότερα επίπεδα παραγωγικότητας, ιδίως στην εργασία

«Αν παρατηρήσετε ότι έχετε συμπτώματα συμπεριφοράς, συναισθηματικά συμπτώματα και συμπτώματα σωματικής υγείας, αυτό είναι μια κόκκινη σημαία», λέει ο Burrets. «Έχετε εξαντληθεί σε αυτό το σημείο».

Πώς να αντιστρέψετε την εξουθένωση

Πριν ξεκινήσετε να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα της επαγγελματικής εξουθένωσης, η Burrets συνιστά να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι αποτέλεσμα άλλων, υποκείμενων καταστάσεων υγείας.

Διαβασε ακομα

Νιώθεις ράκος; Ζήτα «άδεια δυσθυμίας» από τον εργοδότη σου

Μόλις το κάνετε αυτό, η ψυχολόγος συνιστά να μειώσετε τον φόρτο εργασίας σας ώστε να βρείτε χρόνο για περισσότερη αυτοφροντίδα.

Συνιστά να δοκιμάσετε μερικά από τα παρακάτω:

• Άσκηση και σωματική δραστηριότητα
• Ποιοτικός χρόνος με φίλους και οικογένεια
• Ένα νέο χόμπι
• Διαλογισμός
• Mindfulness

Πριν προσθέσετε οτιδήποτε άλλο στο πιάτο σας, λέει ότι είναι σημαντικό να «εξετάσετε τις απαιτήσεις του χρόνου σας και να αναρωτηθείτε, τι μπορεί να αφαιρεθεί» – με ελάχιστες επιπτώσεις στη ζωή σας.

Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να μειώσετε τις ευθύνες σας και να αναθεωρήσετε τις προτεραιότητές σας, η Burrets λέει ότι οι θυσίες είναι απαραίτητες προκειμένου να βελτιώσετε την ευημερία σας.

Ο στόχος είναι «να βγάλουμε από το πιάτο μας κάποια πράγματα που δεν είναι απαραίτητα και ίσως να προσθέσουμε στη θέση τους κάποιες δραστηριότητες αυτοφροντίδας, ή απλά περισσότερο χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση».

Με πληροφορίες από CNBC Make It